产后恢复是每位新妈妈都关注的问题，通过合理的饮食和适当的运动，可以帮助恢复产后身材。其中，产后恢复操是一种简单而有效的方法，可以帮助收紧腹部肌肉、塑造身材线条，并提高体力和心肺功能。

那么产后恢复操的效果主要有以下三点:

一、促进身体恢复:

产后恢复操可以促进身体的血液循环，有助于身体的新陈代谢，增强体质，有助于身体的恢复。

二、燃烧脂肪、热量:

产后恢复操可以帮助产妇燃烧脂肪、热量，减掉身上不必要的脂肪，塑造健康的身形。

三、提高产妇的身体抵抗力:

通过运动，可以提高产妇的身体抵抗力，使产妇更有活力，保证身体的营养，奶水也就会充足。

需要注意的是，产后恢复操需要根据个人身体状况进行，不要过度运动，避免对身体造成不良影响。同时，在开始做产后恢复操之前，最好先咨询医生或专业的产后恢复师的建议。

那么在做产后恢复操前需要做哪些准备呢？

一、环境物品准备

温适度适宜，关闭门窗，准备一块软硬适中的瑜伽垫以及头部热枕，还有一套宽松舒适的衣服（透气家居服）。

二、人员的准备

需要在产后十天开始，并且身体伤口愈合，身体无其他不适，并且在做产后恢复操前，要在餐后半个小时，并且排空自己的膀胱。

那么产后恢复操该怎么做呢，跟着小编一起运动起来！

第一节：搓脸运动

用中指食指从鼻翼两侧按压到眼角再按压到眉骨再到太阳穴，重复四次这样可以改善视力，缓解眼疲劳，防止眼角鱼尾纹的滋生。

第二节：颈部运动

仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后向左上方旋转或右上方旋转四次，可以防止颈椎病，缓解颈部关节酸痛。

第三节：肩部运动

两臂打开，用手拍打肩背，然后像后旋转再向前旋转重复以上四次，可以预防肩周炎，放松肩关节及背部。

第四节：转体运动

两臂打开右手及身体向左旋转，再左手及身体向右旋转重复以上四次，可以放松全身肌肉，促进血液循环。

第五节：呼吸运动

平躺，嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复4次。可以增强腹部肌肉力量，缓解情绪，促进睡眠。

第六节：收阴提纲运动

锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。有利于阴部和肛门括约肌收缩，改善漏尿及性生活，预防痔疮的发生。

第七节：膝胸卧位

跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直。保持住这个姿势，最初2分钟，以后可增加至8分钟。可以预防子宫脱垂，改善背部力量。

第八节：蹬腿运动

仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面。可以减肥塑形，增强腿部及腹部肌肉。

第九节：抬腿运动

坐床上把双腿双脚绷直，抬起双手环抱大腿，这样可以促进下肢血液循环，改善腿部水肿，拉伸韧带，增强身体灵活性。

第十节：全身拍打

用手空心拍打放松，可以促进淋巴排毒全身放松。

产后肥胖是令很多宝妈十分困扰的一大难题，它不仅影响体型，还容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等多种并发症，对身体健康造成伤害。为了更快地恢复身体机能，消耗多余的热量，帮助肌肤恢复弹性，产后不仅要注意饮食的合理搭配、均衡营养，还要坚持适量运动，这里教产后妈妈们一套简单易学的产后康复操，一起学起来吧~